「腰の周りの痛みがずっと続いている」
「騙しだましで生活してきたけど、痛くて我慢できない」
「最近お尻のあたりや太もものあたりがサワサワする」
「重苦しくて歩くのも嫌になってきた…」
上記のように、臀部（お尻）や足、とくに太ももの横やふくらはぎの外側などに片側性（片側だけ）の違和感や痛みを感じる場合は、坐骨神経痛の可能性が高いと思われます。
坐骨神経痛の仕組み
坐骨神経痛の原因を知る
椎間板ヘルニアや狭窄症など、腰の骨が変形すると（変形の度合にもよりますが）骨の近くを走行している神経を圧迫したり走行を妨げたりすることがあります。
すると、神経は正常な働きを行うことができなくなるため、その神経の支配している筋肉や関節の動きに問題が生じてきます。
腰の骨周辺の神経は、下半身の筋肉や関節を支配していますので、臀部や足に痺れとして出やすいのです。
一般的な腰痛（いわゆる骨に問題のない筋肉性の場合）であれば腰の筋肉は筋肉でも、どの筋肉に問題がるのか検査を行い、その原因に的確に施術を行うことで、お尻（臀部）や足への痺れ感やサワサワした感じは軽くなります。
一般的な「ほぐし」の様な筋肉への施術では坐骨神経痛の様な痛みは変化することは少なく、やはり深い部分（深部）の筋肉に対する施術が効果的な場合が多く見受けられます。
理由としては諸説ありますが、深部の筋肉（インナーマッスル）周辺に足まで通っている大切な神経が存在するからとも言われています。
歩いたり、立ったりと言う、人間の体を動かすために必要でありとても重要な神経は、表面の筋肉（アウターマッスル）だけにではなく深層筋（インナーマッスル）にも存在しているのです。
「冷やす」は厳禁！坐骨神経痛の処置や予防法
「坐骨神経痛」と病院や医療機関で言われたら、まずその症状が出ているところを冷やさないということが肝心です。
神経痛（特に坐骨神経痛）の場合は、冷えると「症状」が強く出がちです・・ですので、なるべく温めてください。
冬の季節はホッカイロなどでしっかりと温めを行うのもよいでしょう。
坐骨神経痛を予防するためには、身体を冷やさないことに加えて普段から運動することが大切です。
坐骨神経痛はお尻（臀部）や足に痺れやサワサワとした違和感が出る症状ですが、症状が出てしまった後だと、立ったり歩いたりなど身体を動かすこと自体が嫌になり、運動したいとは思えなくなってしまいます。
しかし、運動不足によって筋力低下していくと、深層筋（インナーマッスル）も低下し、その周辺に存在する神経の働きも悪化する恐れがあります。無理のない範囲の運動を生活に取り入れることをお勧めします。
坐骨神経痛の改善トレーニング【腹筋】
坐骨神経痛の改善のためにたくさんの筋肉運動やトレーニングがありますが、ご自宅でできる簡単トレーニングとして【腹筋】と【スクワット】をご紹介します。
①仰向けになり、両膝を90度に曲げます。
②両手をお腹の上で軽く組み、床から30度の角度まで上体を起こします。
③その体勢で10秒キープして下さい。
※このとき、上体を静止しているのが辛くて「ぷるぷる」しますが、その状態が腹筋に効いているのでがんばってキープしましょう。
④これを5～10回行いましょう。
【ポイント】
慣れてきたら両手を頭の後ろで軽組んで行うと、手の重みが増し、更に腹筋に負荷がかかり効果が上がります。
《坐骨神経痛の解消に腹筋をお勧めする理由》
腹筋を鍛える、強化することで腰の骨（腰椎）を支える力を強化します。
坐骨神経痛の多くの原因は、腰椎の変形や異常です。骨そのものの変形や異常は発症してから行えることには限界があります。しかしその骨の周りにある深層筋や表層筋の強化はいつからでもできます。100歳の人でも筋細胞は増加する事が研究発表されています。
腹筋を鍛え、強化することは、坐骨神経痛の原因である腰椎の支えを強固なものにして、これ以上ひどくならないようにすることにもつながるのです。
坐骨神経痛の改善トレーニング【スクワット】
①背筋を伸ばしてまっすぐ立った状態から両腕を正面に突き出し、ゆっくりと両膝を曲げていきます。※このとき、両膝がつま先より前に出ないように意識して膝を曲げて下さい。
②この上下運動を何度か繰り返します。
【ポイント】
前ももの筋肉を意識しましょう。負荷がかかっていれば正しいスクワットトレーニングを行えていることになります。
《坐骨神経痛の解消にスクワットをお勧めする理由》
人体で最も大きい大腿四頭筋（太もも）の筋肉を強化するスクワットを行うことは、足の最大の筋肉を強化する事にもなります。
坐骨神経痛というお尻（臀部）と足の痺れ感は特に側面や後方に出やすいのですが、前面の前ももには違和感は出にくいです。
そこで、症状が出ていない部分を強化していくためにスクワットなのです。
腹筋とスクワットで、体幹強化&脚力強化をおこなえば、立つ、座る、歩くの日常生活で必要な行動はかなり行いやすくなります。
その先に、散歩やウォーキングという運動があり、心身ともにリラックスできる環境が出来てきます。
まずは、焦らずに坐骨神経痛により低下しがちな部分を強化してく正しい筋力トレーニングを行うことが大切です。
仙台整体院ならではの坐骨神経痛施術
仙台整体院では、一般的な腰痛をはじめ「坐骨神経痛のような痺れ」に最適な施術を行っています。長年の痛みに悩まされている方、突発的な痛みでお困りの方はぜひ当院へお越しください。
①インナーマッスル検査
まず、坐骨神経痛の原因が何処にあるのか、当院独自のインナーマッスル検査を行います。
②インナーマッスル調整
インナーマッスル検査にて原因がはっきりしたら筋肉の深部（インナーマッスル）に手技でのインナーマッスル調整を行います。
③レーザー施術
レーザー施術もインナーマッスル施術と併用して行うことで効果を発揮します。
痺れ感を出している根本的な部分、いわゆるインナーマッスルに直接施術を行いますので、腰痛はもちろんのこと臀部や足に感じていた痺れ感は改善の方向に向かいます。
手によるインナーマッスル調整やレーザー施術は全く痛くない施術ですのでご安心ください。
もちろん、坐骨神経痛のような痺れ感があってもできる、自宅で出来る簡単な運動の指導や、エクササイズの指導もプロバスケットボールBリーグ公認トレーナーも務めている私たちがわかりやすく提供しています。
