起床時に首、肩が痛い！という状況、誰もが一度は経験しますよね。
寝違えは様々な原因によって起こりますが、首を動かせないほどの痛みを放置することはとても危険です。
そんな「寝違え」を起こしてしまった際に自分でできる正しい対処法と、改善しない時の対処法をご紹介します。
寝違えてしまう原因と症状
「寝違え」とは一般的な総称ですが、首の周囲の筋・腱・筋膜などの急性炎症の状態で、軽い病気と考えられています。
ほとんどの場合は数日で改善することが多いですが、まれに痛みが長引くことがあります。
寝違えてしまう原因
- 位置が高すぎる、硬すぎるなど体に合っていない枕を使っている
- 柔らかすぎるマットレスなどを使っていて体に負担がかかっている
- 日常生活で蓄積した筋肉の疲れによるもの
- エアコンなどで部屋を冷やし過ぎて筋肉が収縮した
- 入眠後の覚醒時や起床時などに急な動きをした
おもにこのような原因があります。
症状としては首の横や後ろから肩にかけての痛みです。
首の角度を変えたり、振り向いたりするときに痛みが走ります。動きが制限され憂鬱な気分になってしまう嫌な痛みですよね。
寝違えてしまった時の対処法
起床時に起こることが多い「寝違え」の症状ですが、1日をスタートするために対処しなければいけない場合がほとんどだと思います。
そんな時まずは自分でできる対処法を知っておきましょう。
「あたためる・揉む」は避けましょう！
痛みが強く出ている急性期は、まずアイシングをすることが重要です。
家庭用のビニール袋に氷と水を入れて作る簡易的なアイスパックもおすすめです。
冷やしすぎないように気を付けながら、痛みが落ち着くまで10～15分程冷やしていきます。
痛みが落ち着いたからといって、いつものように首を動かしたり、揉んでみたりすることはやめましょう。
炎症が再発し、痛みが出てきてしまいます。
痛みが落ち着いたら、出来るだけ安静にして過ごしましょう。
痛みが出ない姿勢で本を読んだり、落ち着いて生活することで改善が早まります。
スポーツなどをして体を動かすことはNGなのでお気を付けください。
対処をしても痛みが取れない場合
先述した対処をしても改善されない、痛みが強くなってしまった場合は早い段階で整体院、整骨院を受診しましょう。
寝違えで起こる首の炎症は3日目が痛みのピークになると言われています。
痛みが強くなる前に、仙台整体院へお越しください！
仙台整体院では、慢性的な肩こり・腰痛などの施術のほかにも、あらゆる身体の不調に対応しており「寝違え」の施術もおこなっております。
寝違えの場合は「インナーマッスル光療法®」という施術をおこなっていきます。
独自の手法(SIM手技療法)と光療法を組み合わせた施術方法のことで、当グループで商標登録をしているオリジナル施術です。
悩んでいたことが嘘のように、痛みが取れて身体が軽くなります！
寝違えてしまって痛みが出ている方、是非仙台整体院へご来院ください！
本記事の文責
仙台整体院 代表
鈴木 盛登
仙台市内に整体院を2店舗（整骨院グループ全体で9店舗）を運営。2000年から現在まて゛延へ゛70万人の施術実績をもつ。今年で30年の臨床経験あり。
整骨院などの治療院を経営する傍ら、Bリーグ『仙台89ERS』、WEリーグ『マイナビ仙台レディース』、サッカーJ2リーグ『ベガルタ仙台アカデミー」の公認スポーツトレーナの経験もあり、現在は社会人サッカーチームのトレーナー業務を担当。
また、仙台市内の小・中学校で効果的なトレーニングやストレッチ方法を学べる教室を定期的に開催、アスリートのための栄養に関する講演やNPO法人宮城こどもホスピスプロジェクト副代表理事としての活動なども行っている。
所有資格
- 柔道整復師（国家資格）
- MBA（経営学修士）
