正しい水分補給って?|仙台整体院|泉中央駅ビル2階|10:00~20:00営業

代表施術者=公認アスレティックトレーナー:山本郁

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正しい水分補給って?

2018/09/21 | カテゴリー:スタッフブログ

こんにちは!

仙台整体院、鎌田です。

今回はスポーツの秋に知っておきたい《正しい水分補給》についてご紹介します。

人間の体の成分の半分以上は水分‼︎

私たち人間の体の約60%は水分です!

なかでもアスリートは、水分をたくさん含んだ筋肉が多いため、スポーツをしない人に比べると+αで水分補給が必要です。

さらに、運動量によって変わってきますが、運動中の発汗量は1時間に約2リットルに及ぶこともあります。

 

水分補給=水を飲むことではない?

汗をかいて失うものは、水分だけではありません。

体に含まれる体液は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムで構成されているからです。よって、汗をかいた時に飲むものはスポーツドリンクや経口補水液などの電解質(イオン)の量や糖を適切に配合されているものを飲むことをおすすめします。

 

喉が渇いた時には脱水が始まっている

日常生活やスポーツの最中に『喉が渇いた』と感じる時は、すでに脱水が始まっています。

体の中の水分がなくなってから、喉の渇きを脳がキャッチするまでにタイムラグが生じるからです。

このことから、スポーツの前後はもちろん、スポーツの最中やお風呂に入る前、寝る前の水分補給は大切です。

自宅でできる水分補給

水分補給にはスポーツドリンクや経口補水液をおすすめしますが、自宅でも砂糖、水、食塩で簡易的なドリンクを作ることができます。1リットルの水に、ティースプーン半分(2g)の食塩と砂糖を溶かすと完成です。

 

当院では、日本体育協会公認のアスレチックトレーナーが在中しております。

お体の専門家ですので、わからないことはお気軽にご相談ください。

※アスレチックトレーナーとは、特にスポーツシーンにおいて、怪我の応急処置、怪我からの復帰までのリハビリテーションのプランニング等を行う体の専門家です。

 

鎌田水希(かまだみなき)

学校 仙台医健専門学校

卒業 2012年3月

資格 柔道整復師

取得年月日 2012年3月31日

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